Bạn có thể giảm nguy cơ bị đột quỵ của bạn bằng cách thay đổi nhỏ cho chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Những thay đổi này có thể giúp giảm huyết áp, kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn và làm giảm nồng độ cholesterol của bạn - tất cả đều là điều kiện làm tăng nguy cơ của đột quỵ não.
Tập hợp các yếu tố giúp giảm nguy cơ của đột quỵ não
Ảnh minh họa: Kiểm soát huyết áp
1. Kiểm tra huyết áp của bạn
Tăng huyết áp là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với đột quỵ não. Không có nguyên nhân duy nhất của cao huyết áp nhưng nhiều điều có thể đóng góp cho nó như:
- Không tập thể dục đủ
- Thừa cân
- Một lượng muối cao
- Một chế độ ăn uống không lành mạnh
- Lịch sử gia đình
Huyết áp cao là đặc biệt nguy hiểm vì nó không thể hiển bất kỳ triệu chứng nào. Cách duy nhất để biết nếu bạn bị cao huyết áp là phải có kiểm tra thường xuyên.
2. Giảm lượng muối của bạn
Một trong những cách nhanh nhất bạn có thể làm giảm huyết áp của bạn là ăn ít muối. Muối làm cho cơ thể bạn giữ nước; thêm nước này được lưu trữ làm tăng huyết áp của bạn. Người lớn nên ăn không quá 6g muối một ngày (khoảng một muỗng cà phê).
3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Một cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ của đột quỵ não. Gắng ăn ít nhất là năm trái cây và rau mỗi ngày, tránh những thực phẩm chiên trong bơ và dầu. Ăn nhiều thịt trắng (thịt gà và cá) thay vì thịt đỏ (thịt bò và thịt cừu).
4. Tập thể dục thường xuyên
Đi tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích sức khỏe. Nó có thể giúp giảm lượng cholesterol và huyết áp, giúp duy trì một sức khỏe trọng lượng, tăng cường trái tim của bạn và cải thiện lưu thông.Tất cả những điều có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ não.
Chỉ cần 30 phút tập thể dục, năm ngày một tuần có thể làm giảm nguy cơ của bạn. Đi bộ đến các cửa hàng, đi theo cầu thang thay vì thang máy, hãy thử yoga hoặc khiêu vũ. Nó không thực sự có vấn đề gì bạn làm miễn là nó làm cho bạn cảm thấy ấm áp và hơi thở không ra hơi.
5 - Ngừng sử dụng thuốc lá
Sử dụng thuốc lá có thể tăng gấp đôi nguy cơ của đột quỵ não của bạn.
6. Giảm uống rượu
Nếu bạn uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng huyết áp của bạn theo thời gian. Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ của đột quỵ não nhiều hơn ba lần.
Rượu cũng có chứa rất nhiều calo mà sẽ làm cho bạn tăng cân. Điều này cũng sẽ làm tăng huyết áp.
Hoàng Hiến
